Carrera de 21 Kilómetros: ¡Un Reto!

La media de tiempo general para una maratón está en compresor a las 4 horas y 21 minutos, siendo la media masculina 4 horas y 13 minutitos y la femenina, 4 horas y 42 minutos.

Un adiestramiento para 21K precisa de al menos 8 semanas, conque no quieras ganar rapidez o resistencia agotándote los últimos 7 dias. Más bién, esa semana es de tapering, esto es, de bajar el kilometraje más no la intensidad.

Para correr por debajo de 2 horas en los 21K, necesitarás saber que cumples los próximos requisitos:

1. Kilómetros semanales: 24 a 48 quilómetros semanales.
2. Tiempo reciente en 10K: 54 minutitos o menos.
3. Intermedia maratón completadas: al menos una.
4. Marca personal en media maratón (en buenas condiciones): 2 :04- 2 :06.

Una media maratón consiste en recorrer una distancia de 21,097 metros, o sea, la mitad de un maratón y, normalmente, se completa en un rango de tiempo que fluctúa 13 en la mayoría de ciclistas 13 a caballo entre 1 hora y las 3 horas.

tido dentro de un ‘experto’ en correr 10 kilómetros, y a partir de tu primera carrera hasta la postrera has bajado tus tiempos considerablemente, ya estás listo para entregar el salto al medio de comunicación maratón ( 21K ).

Correr una media maratón
Se tiene que entrenar entre 3 y 5 dias por semana para conseguir una preparación adecuada, orientando el entrenamiento a correr a un buen ritmo durante una cantidad de tiempo cada vez mayor. El kilometraje asimismo compra relevancia.

21 consejos para correr 21K

1. No corras demasiado una semana ya antes.
2. Haz una está cargando de hidratos de carbono 3 días ya antes de la prueba.
3. Disfruta de la expo pero no te desgastes más de la cuenta un día antes.
4. Haz una meditación o una visualización una noche ya antes de la carrera universitaria.
5. El día de la carrera universitaria está despertando contenta.

Entrenamientos medio maratón 21k: La distancia de los 21 quilómetros es la segunda pon a prueba más popular después de los 10K y tiene más flexibilidad su elaboración a la de un maratón, el 21 k requiere de 3 meses de preparación en comparación de los 5 meses que se recomienda para un maratón.

Lo cual tienes que llevar a cabo es empezar a ritmo más bajo e procurar mantenerlo o bien perder lo minimo. 10k en 60 minutitos es correr a un ritmo de 6 minutos el kilómetro, ir a una velocidad de 10 quilómetros por hora. En todas tus adiestramientos deberías de correr a este mismo ritmo para conocer las sensaciones y poseer vivencia.

La contestación es, depende de tu objetivo. Si tu objetivo es ser el inédito récord mundial entonces debes terminarlo en cerca de 1 hora. Si tu target es poder conseguir un pódium en alguna medio maratón local luego entonces ya tienes que estar pensando en hacerlo bajo 1 hora y 25 minutos.

La diferencia entre ritmo medio de comunicación y ritmo lento va a depender de cada pasillo, pero si la velocidad máxima de carrera universitaria es de 5 minutos el quilómetro, un ritmo medio de comunicación no tendría que ser muy superior a 6 minutitos por kilómetro, y el lento no pasar de los 6’30 33/km.

Si usamos un pulsómetro a la hora de salir a correr y os fijamos en las pulsaciones, estas mismas deberían toparse entre un 60% y un 70% de nuestra propia frecuencia cardíaca maxima; si preferimos fijarnos en nuestro propio ritmo por quilómetro, el estimado sería de unos seis a siete minutos por kilómetro (9 a 10 quilómetros por hora).