Dominando la Barra de CrossFit

Algunos de los músculos que se están trabajando en las dominadas son: dorsal mayor, dorsal, trapecio, romboides, pectoral mayor y menor de edad, deltoides, infraespinoso, bíceps, bíceps braquial, oblicuo externo, tríceps y pectoral, entre otros muchos.

¿Cómo elegir una barra de dominadas y qué tener en cuenta antes de adquirir una?

1. El género de barra: tenemos que poseer en enumera si es para casa o bien para exteriores.
2. La marca: las hay de muchísimas calidades y acabados.
3. Las dimensiones y el peso que resiste.

Es suficiente con ponerte boca abajo en el suelo acerca de una toalla. Está levantando los pies del suelo y, con la posición que se tendría para los brazos en una sola dominada, pon las palmas dentro del suelo y tira de tu cuerpo hasta poner la cabeza por delante de las manos y empuja para volver a la situación sigla.

Qué son las dominadas australianas (Australian pull up)
Pueden elaborarse en anillas y en barra y constituyen un ejercicio físico muy completo por el enorme número de teléfono de músculos que entran en accion con el movimiento que tiene sitio.

Bien es cierto que las dominadas están pudiendo socorrer a fortalecer distintos zonas del tren superior, pero no conviene hacerlas todos los días, sino que es conveniente hacerlas solamente dos o bien tres días a la semana. Los músculos deben de reposar y recobrar ya antes de otra reunión de adiestramiento.

Las dominadas son de los mejores ejercicios para la espalda. Esto se tiene que en una gran parte a que trabajando con el propio peso, nos fuerza a poseer la espalda en suma envergadura al estar colgados de nuestros propios brazos. Es por este motivo que muchos expertos lo recomiendan.

Agarre neutro.
Aquí se están trabajando muchísimo los hombros, el pectoral, como el bíceps y el tríceps, y el braquial (músculo que empuja cara arriba el bíceps y realiza que los brazos parezcan más voluminosos).

De hecho, ser capaz de levantar 10 veces tu peso corporal en una sola barra ya es síntoma de que estás en buena constituye y relatas con una fuerza considerable.

El mejor, nuestra propia elección: Barritas dominadas UMI
Barra de dominadas graduable sin tornillos con una capacidad de está cargando de hasta 220 kilogramos, formidable para currar el tren superior y fortalecer los abdominales y músculos de los brazos.

MEDIDAS: 80 cm de alto, separa a la pared de 82 cm, 120 cm de film y un diámetro de la barra de 3,3 cm. PARA CUALQUER USUARIO: El peso maximo que aguanta la barra son 250 kg, por lo que es apto para cualquier deportista.

Pero, si tu obsesión es hacer dominadas todos y cada uno de los días para colocarte en forma, todo lo cual sea hacer un mínimo de 10 o bien aun 12 ya es una buena cifra. De hecho, ser capaz de alzar 10 veces tu peso corporal en una barra ya es síntoma de que estás en buena forma y narras con una obliga notable.

Qué es un barra de pesas
Estas mismas tienen un tamaño a caballo entre los 1,2 y 2,2 metros y su diámetro puede variar, pero lo más típico es que sea próximo a 2,5 cm. Las más comunes son las de 150, 180 y 220 centímetros.

Se está tratando simplemente de relatar con dos toallas finas y una puerta. Tenéis que poner bien las toallas considerando la anchura que deseáis dar al ejercicio físico, realizando antes un nudo bién apretado en la parte muy superior o inferior de las toallas. Cerráis bien la puerta, y despues ya podéis comenzar a hacer dominadas.

Qué son las dominadas australianas (Australian pull up)
Asimismo notorias como ejercicio de remo invertido, remo en barra, dominadas del hombro gordito (fan man pull ups) o bien dominadas inclinadas, las dominadas australianas sirven para entrenar obliga y currar la parte superior del cuerpo.

Los tres primordiales tipos de agarre para hacer dominadas son:

• Agarre supino. Las palmas de las manos se colocan hacia adentro (mirando a la hacia), separadas al ancho de los hombros.
• Agarre en pronación. Las palmas de las manos miran cara afuera del cuerpo.
• Agarre neutro.

Las dominadas pertenecen a un grupo de ejercicios de obliga llamado como «autocarga», en los que se utiliza el peso corporal como está cargando.

PU – Pull Up or Push Up: Dominadas o bien flexiones.